Synonyme: /
Schwierigkeitsgrad: Stufe 3
Dauer: bis sich ein Wohlgefühl einstellt; 10-30 Minuten

Beschreibung: Die Mediation beinhalten, sich auf sich selber zu konzentrieren. Beispielsweise auf den eigenen Atem. Zudem ist die wohl wichtigste Übung, alle Gedanken, die aufkommen anzunehmen, ohne sie zu bewerten. Schließlich kommt das Wort Meditation aus dem Lateinischen: meditatio = Besinnung.

Ablauf

  • entspannte Sitzposition einnehmen, die Augen schließen
  • Konzentration auf den eigenen Atem
  • Variation: Die Gehmeditation, dabei genau wahrnehmen, was alles beim Fuß aufsetzen passiert (Atem, die Handhaltung, et cetera)
Kommentar: Für die Meditation ist Selbstakzeptanz vonnöten, beziehungsweise kann mit jener geübt werden. Außerdem wird das Wahrnehmen der eigenen Körpersignale verbessert.

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