Die Vielzahl an Variationsmöglichkeiten der Crunches ist nahezu unbegrenzt, ist doch die Wirbelsäule ein sehr beweglicher Teil unseres Körpers.

Eine wie ich finde tolle Bauchübung ist die hier dargestellte Form der Crunches. In dem versucht wird, mit den Fingerspitzen die Füße, oder gar Zehen, zu erreichen, hat man ein defineirtes Ziel. Und sollte es nicht auf Anhieb klappen, nicht gleich entmutigen lassen, mit ein wenig Übung sind die Zehenspitzen erreichbar.

Ausführung:

– begeben Sie sich in Rückenlage und strecken die Beine in die Luft
– lassen Sie zu Beginn die Beine ruhig leicht gebeugt, sollte es in der rückwärtigen Beinmuskulatur “ziehen”
– richten Sie die Arme ebenfalls nach oben und heben den Oberkörper leicht an – das spannt die Bauchmuskulatur leicht an
Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Crunches Hände zu Füßen

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Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Crunches Hände zu Füßen
– versuchen Sie nun mit den Händen in Richtung Fußspitzen zu gelangen
– sollten Sie anfänglich nicht bis ganz nach oben kommen, lassen Sie sich nicht entmutigen – das kommt mit der Zeit
– atmen Sie beim Hochkommen des Oberkörpers aus, und beim Herablassen wieder ein
– führen Sie die Bewegung langsam und bewusst aus
– wiederholen Sie die Übung nach Belieben, bzw. so oft es Ihr Trainingsplan vorsieht
Sie möchten ein individuell auf Sie zugeschnittenes Gesundheitsprogramm, oder haben andere (Gesundheits-)Ziele, die Sie gern erreichen möchten.  Mit meiner Erfahrung als Personal Trainer und Gesundheitsexperte stehe ich Ihnen gern zur Seite.

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