Crunches – jeder kennt sie, jeder macht sie und jeder liebt sie.

Eine der einfachsten und dennoch elementarsten Bauchübungen sind die Crunches. Sie formen den Bauch auf eine wunderbare Art und Weise.

Ausführung:

– legen Sie sich rücklings hin
– halten Sie den Kopf gestütz
– rollen Sie das ein Becken
– Bauchnabel einziehen
– Kopf und Schultern schweben
– rollen Sie den Oberkörper maximal hoch
– atmen Sie dabei aus
– senken Sie den Oberkörper wieder ab
– atmen Sie dabei wieder ein
– beginnen Sie von vorn
Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Crunches

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Crunches

Achten Sie bei der Ausführung darauf, dass Sie die Bewegung kontrolliert und sorgfältig ausführen und reißen Sie nicht am Kopf bzw.  der Halswirbelsäule.

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