Monthly Archives: January 2017

Achillodynie – Was tun wenn die Sehne schmerzt!?

Achillodyne – Achillessehnenentzündung. Welche Möglichkeiten zur Behandlung, Heilung und Vorbeugung dieser Achillessehnenerkrankung sind möglich?
Ewig ging es gut. Keine Schmerzen, keine Beeinträchtigungen. Laufen mit Leichtigkeit. Doch seit einiger Zeit bereitet sie Probleme, die Achillessehne. Besonders morgens nach dem Aufstehen, die ersten Schritt schmerzen wie verrückt! Nach anfänglichem humpeln lässt der Schmerz nach. Gott sei dank! Und auf einmal ist er wie weggeblasen bis zur nächsten Pause oder dem kommenden Morgen – dann beginnt das Martyrium von vorn.

Kennen Sie das? Wenn ja, dann haben Sie möglicherweise eine Achillodynie. Die Achillodynie ist eine Entzündung der Achillessehne, ausgelöst meist durch eine Überbeanspruchung dieses Teils des Bewegungsapparates. Verantwortlich hierfür können gleichbleibend monotone Bewegungsabläufe, zu hohe Intensitäten an eine nicht angepasste Struktur, oder die Aufnahme eines neuen Bewegungsablaufes durch eine unbekannte Sportart sein. Leider lässt sich die Ursache nicht immer klar abgrenzen, was die Heilung durchaus beeinträchtigt.

Im Regelfall ist es so, dass die Beschwerden der Achillodynie (dynie = Schmerz) nach ein paar Tagen der Schonung – also Ruhigstellung – komplett abklingt, kann aber bei wieder Inanspruchnahme erneut aufkeimen. Hier gilt es sich der potentiellen Ursachen bewusst zu werden, denn die Achillodynie ist keine Akutverletzung sondern die Folge einer dauerhaften Fehl- bzw. Überlastung. Das bedeutet im Klartext, dass es durch bestimmte Belastungen zu strukturellen Veränderungen der Achillessehne kommt. Diese kann dann in der Sehnenscheide nicht ohne Reibung hin und hergleiten und wird permanent gereizt. Man spricht hierbei von einer degenerativen Veränderung.

Im Bereich des (Ausdauer-)Sports zählt die Achillodynie zu den häufigsten Sportverletzungen. Ca. 10% der Sportler, so geht man davon aus, kennen die Symptome einer Achillessehnenreizung. Ohne sportliche Impulse entsteht diese Achillessehnenerkrankung höchst selten.

Symptome der Achillodynie
  • lokal im Bereich der Ferse (oberhalb, also Achillessehne) bis hin zum unteren Teil der Wade
  • je nach struktureller Veränderung, also Krankheitsintensität, tritt es ein Tag nach ungewohnt hoher
  • Schmerzen können sowohl im aktiven (Bewegung wie Zehenspitzenstand) als auch im passivem (Hackengang) Zustand entstehen
  • die Achillessehne ist meist in Teilbereichen druckempfindlich – in Extremfällen kann es sich anfühlen als drücke man Watte zwischen den Fingern zusammen – und gegebenenfalls sogar bereits leicht verdickt (strukturelle Veränderung hat bereits begonnen)
  • eine Rötung und leicht Erwärmung kann im erkrankten Bereich auftreten
  • Krepitationszeichen bezeichnet man den Umstand, dass bei voranschreitendem Krankheitsbild die Achillessehne bei Bewegung “knirschende” Geräusche macht (wie Schnee oder Watte)
  • ein Anschwillen des erkrankten Achillessehnenbereiches kann ebenfalls beobachtet werden
  • normalerweise tritt die Achillodynie einseitig auf, in seltenen Fällen kann es jedoch auf beiden Seiten entstehen

Schreitet die Achillodynie voran, ist sie also chronifiziert, dann treten die genannten Schmerzen bereits bei moderater Belastung auf. Dickenzuwachs, Rötung und lokale Temperatur sind ebenfalls deutlich präsent. Die Schmerzen können zwar bei Schonung verschwinden, treten jedoch bei entsprechender Belastung rasch wieder auf. Ebenfalls können Ruheschmerzen vorliegen, hier dürfte der Leidensdruck des Betroffenen derart hoch sein, dass gehandelt werden muss!


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Achillodynie - Mögliche Ursachen und Risikofaktoren für diese Form der degenerativen Sehnenerkrankung
Die Hauptursache einer Achillodynie ist in Fehl- und Überlastungen zu suchen, die zu einer strukturellen Veränderung der Achillessehne führen. Meist geschieht diese Überlastung im sportlichen Bereich. In der Regel sind Leistungssportler eher betroffen, allerdings macht diese Erkrankung vor Freizeitsportlern keinen Halt. Vorwiegend sind es Läufer, aber auch Fußballer, Tennisspieler oder Triathleten leiden unter ihr. Lauf- und Sprungbewegungen erzeugen eine hohe Belastung im Bereich der Achillessehne und sorgen hier für Kleinstschäden, auch Mikrotraumen genannt. Grundsätzlich sind die Mikrotraumen noch kein echtes Problem. Kippt jedoch das Verhältnis der Entstehung von Kleinstverletzung zur Befähigung der Sehne sich zu regenerieren, läuft die Struktur Gefahr, chronisch zu erkranken. Die Achillodynie ist am Entstehen. Die Entstehung einer Achillessehnenentzündung  ist abhängig von diversen inneren und äußeren Faktoren!
externe Risikofaktoren:

  • Trainings-Status-Quo:
    oftmals entspricht die gewählte Intensität einer sportlichen Belastung nicht dem Trainingszustand des Trainierenden. Das heißt im Klartext, dass ein schlechter Trainingszustand auch eine unzureichende Struktur (Sehnen, Bänder, etc.) bedeutet
  • Form der Trainingsbelastung:
    Wie bereits zuvor erwähnt sind es vorwiegend Lauf und Sprungbelastungen, die die Achillsesehne auf ein Höchstmaß herausfordern und belasten
  • Quantität der Belastung in Form von Frequenz und Dauer
  • Intensität der gewählten Belastung
  • liegen ausreichend Regenerationsphasen vor?
  • Equipment in vorm des gewählten Trainingsschuhs entspricht nicht den Anforderungen:
    Ein den Belastungen nicht angepasster Schuh, oder auch bereits eine falsche Schnürung können für Irritationen und Überlastungen der Achillessehne sorgen.
  • Schuhwerk im Alltag ist nicht den Belastungen angemessen ausgewählt
    hohes Schuhwerk im Alltag
  • Therapien mit Kortison lassen die Achillessehne porös werden
interne Risikofaktoren:

  • das Alter des Sporttreibenden:
    bekanntermaßen nimmt mit dem Älterwerden die Fähigkeit des Körpers zur Regeneration deutlich ab
  • Gewicht
    Gewicht als permanent wirkende Belastung ist ein entscheidendes Moment bei strukturellen Veränderungen
  • (Fuß)Fehlstellungen
    eine nicht zu unterschätzende Wirkung haben selbstverständlich orthopädische Fehlstellung, hier im Speziellen der Füße. Gibt es Veränderungen im Bereich von Fußquer- und Fußlängsgewölbe, so tritt eine ungleich höhere Belastung auf die Achillsesehne als vorgesehen
  • Stoffwechselerkrankungen
    zu guter Letzt seien Stoffwechselerkrankungen genannt, die Ihren Einfluss auf Strukturen zum einen, und damit die Regenerationsfähigkeit des Körpers zum anderen haben. Gicht beispielsweise hat einen negativen Einfluss auf das Sehnengewebe
Wenn der Gang zum Arzt unvermeidbar wird! Untersuchungen und Diagnose
Bevor eine Achillodynie chronifiziert, sollten Sie ins Handeln kommen. Denn einen chronischen Zustand werden Sie leider nicht so schnell wieder los – und das kann nicht Ihr Ziel sein.

Bester Ansprechpartner für derlei Erkrankungen ist der Orthopäde oder Sportarzt. Fragen Sie im Bekanntenkreis nach einer Empfehlung, oder schauen im Internet, welcher exzellente Sportler oder Sportclub in Ihrer Stadt ansässig ist – dort finden Sie meist auch sehr kompetente Fachärzte für Ihr Problem.

Ein guter Arzt nimmt sich Zeit für Ihr Anliegen. Nach einer eingehenden und ausführlichen Anamnese, in denen der Facharzt Umstände klärt wie zum Beispiel: Wann treten Ihre Schmerzen auf? Wo genau befinden sich Ihre Schmerzen? Welchen Sport betreiben Sie und in welcher Häufigkeit? usw. – wird er Sie körperlich untersuchen. Hierzu werde er in Bauchlage, mittels Zangengriff an der Achillessehne palpieren, um sich einen genauen Überblick über die Situation zu verschaffen. Neben der manuellen Begutachtung wird er mittels eines bildgebenden Verfahrens sich einen Eindruck über den Grad der lokalen Schädigung verschaffen, oder um Krankheitsbilder (Teilriss der Achillessehne, Fersensporn oder Entzündung der Sehnenscheide) mit ähnlichen Symptomen auszuschließen. Anschließend wird er Sie über die möglichen Behandlungen aufklären.

konservativen Therapie
Die meisten Menschen wünschen sie eine konservative Therapie, und möchten operative Eingriffe gerne meiden. Je nach Schweregrad der Achillodynie ist dies auch durchaus möglich – daher auch nochmals hier an dieser Stelle mein Appell „handeln Sie schnell!“

Bei einer Achillodynie steht die Schonung an erster Stelle. Der erkrankte Bereich soll möglichst ruhig gestellt, und nicht belastet werden. Das heißt der geliebte Sport muss eine Zeitlang pausieren. Erst nach der kompletten Rekonvaleszenz darf der Fuß wieder komplett belastet werden. Machen Sie nicht den Fehler und starten zu früh!
Manchmal macht es Sinn mit schmerzstillenden und entzündungshemmenden Schmerzmitteln, wie zum Beispiel Ibuprofen, Diclofenac oder Paracetamol zu arbeiten.
Ich für meinen Teil versuche Medikamente weitgehend zu vermeiden und schaue, inwieweit ich beispielsweise über eine natürliche und ausgewogene Ernährung meinen Körper unterstützen kann. Denn es gibt zahlreiche Lebensmittel, die sowohl schmerz- als auch entzündungshemmend wirken können!

Neben oben genannten Anwendungsmöglichkeiten besteht die Option, die Achillessehne mit einer “speziellen” Dehnung

 

operativen Behandlung
Ein operativer Eingriff sollte die allerletzte Möglichkeit sein, denn eines muss Ihnen klar sein. Ein Eingriff kann immer eine Vernarbung nach sich ziehen, so dass sich keine wirkliche Symptome-Verbesserung einstellt. Also lassen Sie sich gut beraten!

Eingriffsmöglichkeiten sind Debridement (das bedeutet das Entfernen von verändertem Gewebe), die Peritendineum (das ist die Aufspaltung der Sehnenhaut) oder das Strippen (mittels eingebrachtem Faden das Lösen von Vernarbung ins umliegende Gewebe).

Prognose und Verlauf einer Achillodynie
Wie vorangehend schon ausführlich beschrieben wurde, gilt Sport als die Hauptursache für die Entstehung der Achillodynie, was aber nicht heißt, dass auf Sport verzichtet werden muss. Lediglich die Art und Weise wie der Sport betrieben wird, sollte hinterfragt werden. Einige Faktoren die es zu berücksichtigen gilt.

Erholungsphasen

Ihr Training sollte generell über ein ausreichendes Maß an Erholungsphasen verfügen, denn nur in den Pausen ist der Körper in der Lage sich zu regenerieren und an die sportliche Belastung anzupassen – also zu verbessern.

Warmup

Je nach Sportart sollte das Warmup spezifisch betrieben werden. Bereiten Sie Körper und Geist darauf vor, was nun folgen wird – so lässt sich das Verletzungsrisiko zumindest minimieren.

Überlastungen meiden

Allem sind Grenzen gesetzt, so auch der Belastbarkeit unseres Körpers. Strukturen können zwar eine ganze Weile einer Belastung standhalten, jedoch ist irgendwann Schluss! Es ist wichtig, dass Sie die Belastbarkeit Ihres Körpers kennen und entsprechend trainieren!

Adäquates Schuhwerk

Wichtig ist, dass Sie ein an Ihre persönlichen Bedürfnisse angepasstes Schuhwerk haben. Es sollte auch nicht zu alt sein, denn auch die Schuhe haben nur eine bestimmte Haltbarkeitsdauer.

Mein dienstältester Klient hatte eine zeitlang mit einer “ausgewachsenen” Achillodynie zu tun. Ursprünglich stiegen wir in das Training ein mit der Grundhaltung “did you ever seen a rabbit stretching!?” – will heißen, Dehnung ist für den Arsch 🙂 Naja, lange Rede kurzer Sinn, irgendwann erkannt mein Klient, dass Dehnung durchaus hilfreich sein könnte. Neben Rückenbeschwerden bekamen wir auch diverse andere körperliche Einschränkungen in den Griff. Als die Achillessehnenentzündung nicht besser wurde, suchten wir nach alternativen und stießen bei unseren Recherchen auf einen spannenden Artikel. Neben exzentrischen Bewegungen (hier Dehnung auf der Treppe 3-4x á 15-20 Wiederholungen pro Tag) wurde zu einer kutanen Auftragung von Nitro geraten. Das Nitro seinerseits mindert die Kapillarbilderung der irritierten Achillessehne in das umliegende Gewebe.
Ich hoffe Ihnen mit diesem Artikel ein paar interessante Informationen geliefert zu haben. Sollten Sie aktuell mit der Achillodynie zu tun haben, stehe ich Ihnen gern im Großraum Berlin mit Rat und Tat zur Verfügung.

Gerne kann ich Ihnen auch einen kompetenten Kollegen des PREMIUM PERSONAL TRAINER CLUBS in Ihrer Nähe empfehlen.

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Verdauung – Was sagt die Stuhlfarbe über die Gesundheit?

Der regelmäßige Blick in die Toilette kann hilfreich sein - Stuhlfarbe richtig deuten und Aufschlüsse über den aktuellen Gesundheitszustand ziehen können.
Ein kurzer Blick in die Toilette kann uns so einiges über unseren aktuellen Gesundheitszustand verraten. Doch leider Gottes ist es so, dass viele tagtäglich diese „Form der Gesundheitskontrolle“ achtlos in die Kanalisation schicken. Warum, weil meist ein Blick darauf verpönt, und das Wissen darum nicht vorhanden ist. Schade eigentlich!
Hiermit möchte ich heute ein wenig aufräumen und Ihnen zum einen ein wenig Wissen dazu an die Hand zu geben, und zum anderen Sie zum regelmäßigen Blick in die Toilette ermutigen. Probieren Sie es aus, ist nicht schlimm – versprochen!

Was oben reingeht, muss irgendwann wieder raus. Das liegt in der Natur der Sache. Im Grunde könnte man diesen Zustand auch Homöostase nennen, wenngleich dieser Begriff hier ein wenig entlehnt scheint. Dennoch ist auch bei der Verdauung der Körper bemüht das sogenannte Fließgleichgewicht herzustellen.

Nun denn, wir nehmen täglich Nahrung auf, damit unser Körper mit Nährstoffen versorgt, und so regelmäßig aufs Neue rekonstruiert werden kann. In der grauen Theorie geschieht dies dann zu einer nachhaltig stabilen Gesundheit. Wie wir aber wissen ist dies nicht immer so einfach, und abhängig von diversen Faktoren, nicht zuletzt natürlich von der aufgenommen Mahlzeit. Dein meisten ist es schon bewusst, das ein Haus nur so stabil ist, wie die Materialien aus denen es besteht! Doch an der Umsetzung hapert es, warum auch immer.

Wenn Ihr Stuhlgang nicht die folgenden Charakteristika aufweist, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen!
• kompakt
• Zigarre Form (eine Davidoff 6)
• hellbraun
• kein Geruch
• nicht kleben am WC
• kein WC-Papier Notwendigkeit

Meine Lesetipps zum Thema gesunde Nahrung und Verdauung!
  • Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | allergenarmen Basisernährung

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  • aaronamat / 123RF Lizenzfreie Bilder

  • Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Darmflora beeinflusst Gesundheit


Hier einige Fakten zum Thema Verdauung!

Passagedauer

Die durchschnittliche Passagezeit der aufgenommenen Nahrung benötigt ca. 1-3 Tag. Dies ist unteranderem abhängig von der Art der aufgenommen Nahrung, der Stoffwechselgeschwindigkeit, Medikamenteneinnahme sowie auf uns einwirkender Stress.

Zusammensetzung

Der menschliche Kot setzt sich aus Bakterien, unverdauter Nahrung, toten Zellen und Schleim zusammen. In der Regel liegt folgende Zusammensetzung vor:

  • 75 % Wasser
  • 10 % Nahrungsreste ( z.B. Cellulose )
  • 8 % Darmbakterien
  • 7 % Epithelien
  • Schleim u. Salze

Selbstverständlich ist diese Zusammensetzung einhergehend mit einem gesunden Verdauungstrakt.

Schwimmt nicht

Ein gesunder Kot sinkt im Klo langsam ab. Er schwimmt nicht an der Oberfläche.
Farbe, Form und Konsistenz
Lassen Sie uns einen Schritt tiefer ins Detail gehen – denn hier wird es wirklich interessant!  Wie bereits angedeutet ist das, was wir beim Blick in die Toilette unter uns erblicken, dass was übrig geblieben ist, nachdem unser Organismus sich aus der zugeführten Nahrung herausgenommen (absorbiert) hat, was er für sich braucht.

Der regelmäßige Gang auf die Toilette, also der Stuhlgang, ist entscheiden für unsere Gesundheit. Denn so hat unser Organismus auf ganz natürliche Art und Weise die Möglichkeit  den Abfall auszuscheiden. Und an dieser Stelle wird es nun interessant. Dieser Abfall, also der Stuhl, Kot oder die „Scheiße“ geben in der Tat guten Aufschluss über den eigenen gesundheitlichen Zustand. Aussehen, Geruch und Konsistenz verraten uns extrem viel wie gesund wir wirklich sind.

Stuhlgang Textur

separat, hart und klumpig - wie Nüsse

Wenn es so in der Toilette aussieht, dann fehlen mit großer Wahrscheinlichkeit Fasern und Flüssigkeit. Trinken Sie deutlich mehr Wasser und essen Sie faserreichere Lebensmittel!

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geformt wie eine Wurst, weich und glatt

Wenn die tägliche Hinterlassenschaft wurstförmig, weich und glatt ist, könnte man sagen ist’s die optimale Kacke und alles ist gut. Also weiter so machen mit dem wie es ist!

weich und hinterlässt Spuren an der Schüssel

Oh je, wenn es so aussieht, dann ist hier ein wenig was im Argen. Der Stuhl ist sehr weich und klebt an der Innenseite der Toilettenschüssel, bzw. hinterlässt Spuren. Dann ist vermutlich zu viel Öl/Fett in der Nahrungsaufnahme vorhanden. Das bedeutet, dass der Körper nicht in der Lage ist, angemessen Fette aus dem Nahrungsbrei zu absorbieren. Bei Krankheitsbildern wie der chronischen Pankreatitis wird der Körper daran gehindert, dass Fett der Nahrung aufzunehmen.

klar getrennt und weich

Das ist durchaus nicht schlecht! Wenn der Stuhl wie hier weich und klar getrennt ist, dann ist das ein gutes Zeichen und normal, wenn man mehrmals am Tag stuhlt.

klumpige Wurstform

Wenn es wurstförmig aber klumpig ist, dann ist es nicht ganz so ernst – dennoch kann hier optimiert werden. Mit aller Wahrscheinlichkeit fehlen auch bei dieser Stuhlform eine ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit und Faserstoffen. Passen Sie Ihre Ernährung bitte entsprechend an.

rissige auf der Oberfläche aber wurstförmig

Das ist eine relativ normale Konsistenz. Dennoch bedeuten die Risse, dass der Flüssigkeitshaushalt zu gering ist. Sorgen Sie für eine angemessene Erhöhung Ihrer täglichen Wasserzufuhr.
Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Verdauung
Stuhlgang Farbe
Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Verdauung Ernährung Stuhlgang
BRAUN
Herzlichen Glückwunsch! Braun ist die gewünschte Farbe. Dies hat mit der in der Leber produzierten Galle zu tun. Ihre Verdauung ist bei dieser Farbe ok!
Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Verdauung Ernährung Stuhlgang
GRÜN
Hier kann es zwei Gründe geben. Möglichkeit 1 wären Lebensmittel mit grünem (industriellem) Farbstoff (Chlorophyl ). Beispielsweise Spinat oder auch Grünkohl können den Stuhl grün färben. Möglichkeit 2 wäre eine zu rasche Passagephase im Dickdarm
Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Verdauung Ernährung Stuhlgang
GELB
Fettig, meist sehr übelriechend und Spuren ziehend. Diese Kotfarbe deutet auf ein Zuviel an überschüssigem Fett im Nahrungsrestebrei. Grund hierfür kann Zöliakie, eine Malabsorbtions Erkrankung sein. Besteht dies dauerhaft ist ein Gang zum Arzt empfehlenswert.
Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Verdauung Ernährung Stuhlgang
SCHWARZ
Wie auch vorangegangen kann diese Farbe mehrere Ursachen haben. Es gibt Vitamine und Mineralstoffe die zu schwarzem Stuhl führen können. Der eher unschöne Grund könnten aber auch innere Blutungen sein, ausgelöst durch Geschwüre oder möglicherweise Krebs. Eine medizinische Abklärung ist hier sehr ratsam!
Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Verdauung Ernährung Stuhlgang
WEISS
Sollte der Stuhl hellfarbig, weiß oder lehmfarbig sein, könnte das auf einen Gallengangaufstau zurückzuführen sein. Allerdings gibt es auch die Möglichkeit, dass diese Farbe von einigen Medikamenten verursacht wird. Auch hier empfehle ich eine ärztliche Untersuchung!
Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Verdauung Ernährung Stuhlgang
ROT
Blut im Stuhlgang ist immer ein Alarmsignal. Ursache hierfür können Krebs oder eine innere Verletzung sein. Eine ärztliche Abkärung der Ursache ist unabdingbar.
Es sei jedoch erwähnt, dass der Konsum Roter Bete Stuhl und Urin ebenfalls rot einfärbt. Bevor Sie paniklaufen einen Blutsturz oder schlimmeres erlitten zu haben, denken Sie scharf nach, ob Sie nicht eventuell Rote Bete gegessen haben!
Wie häufig sollte man Stuhlgang haben?

In der Regel haben die meisten Menschen 1-2x pro Tag Stuhlgang. Jedoch können manche mehr, und manche weniger auf die Toilette gehen. 3x pro Woche wäre gut. Wichtig ist, dass Sie sich wohl fühlen!

Was beeinflusst gesunden Stuhlgang?

– Ballaststoffreiche Nahrung (20-25g/Tag)
– viel Wasser – also eine hohe Flüssigkeitsaufnahme
– ausreichend Bewegung, das bringt die Darmperistaltik in Gang

 

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Mein Lesetipp - Wie eine andere Sitzhaltung zum gewünschten Ergebnis führen kann!
Manchmal kann auch einfach die richtige Haltung entscheidend für den Erfolg sein. Wenn Sie mit Ihrem Toilettengang regelmäßig Probleme haben, dann versuchen Sie doch mal eine andere Haltung einzunehmen:

Hilfe bei Verstopfung, die richtige Haltung auf der Toilette kann Wunder bewirken – ein wirklich interessanter und spannender Beitrag von Paleo360.

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Social Day der PREMIUM PERSONAL TRAINER für den Laughing Hearts e.V.

Für den Bau eines Sport- und Fußballplatzes für Berliner Heimkinder startet der PREMIUM PERSONAL TRAINER CLUB gemeinsam mit seinen PREMIUM PERSONAL TRAINERN deutschlandweit eine bewegende Spendenaktion.
In der Zeit vom 23. Januar bis zum 27. Januar 2017 wollen die über 70 PREMIUM PERSONAL TRAINER 25.000,00 EUR an Spenden einzusammeln. Ein überaus ambitioniertes Ziel – keine Frage. Aber jeder kann helfen, und jeder Euro zählt. Das gesammelte Geld kommt dem Laughing Hearts e.V., für den Bau eines Sport- und Fußballplatzes, zu gute. Benachteiligten Kindern soll die Möglichkeit geschaffen werden, sich gemeinsam zu bewegen, körperliche Erfahrungen sammeln zu können, und ein wenig unbeschwertes Leben genießen zu können.

In meiner Kindheit hatten wir neben einem tollen Abenteuerspielplatz mit diversen Klettermöglichkeiten auch den einen oder anderen Fußballplatz in unmittelbarer Nähe. Aus mir ist zwar kein Ronaldo oder Messi geworden, aber dennoch haben wir damals viele Gelegenheiten genutzt gemeinsam zu spielen, Bälle zu kicken und einfach zusammen zu sein. Schon damals war mir Bewegung an der frischen Luft wichtig – und ich finde ein jedes Kind sollte diese Möglichkeit bekommen.

Den Verein Laughing Hearts mit seinem angestrebten Projekt zu unterstützen ist für den PREMIUM PERSONAL TRAINER CLUb, ist für mich, eine Herzensangelegenheit. Und sind wir einmal ehrlich, ein jeder kann im Rahmen seiner Möglichkeiten etwas (zurück)geben.

In der letzten Januarwoche (23.01-27.01.2017) werden die PREMIUM PERSONAL TRAINER Kollegen deutschlandweit einen Teil Ihres Honorars an den Berliner Verein Laughing Hearts spenden. 25.000,00 EUR sind wie bereits erwähnt ein sehr ambitioniertes Ziel – aber es gilt sich Ziele zu setzen, damit man sich nach ihnen austrecken kann.

Laughing Hearts e.V.

Der Laughing Hearts e.V. ist ein gemeinnütziger Verein, gegründet 2009, der es sich zur Aufgabe gemacht hat, gezielt sozialbenachteiligte Berliner Kinder zu unterstützen. Bis dato werden 17 Heime und über 1715 Kinder und Jugendliche dadurch erreicht.

Hier erfahren Sie mehr über den Verein: Download

Sie möchten dieses wundervolle Projekt unterstützen? Sprechen Sie mich dazu gerne an! Gern können Sie mich auch im genannten Zeitraum für ein Coaching oder eine Trainingseinheit buchen und wir spenden diesen Beitrag für dieses Projekt.

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bewusst durchatmen

Die Hektik der vergangenen Dezemberwochen, nebst all den Vorbereitungen für die Festtage und den Jahreswechsel sind vorbei. Der eine oder andere hatte vielleicht die Möglichkeit “zwischen den Jahren” ein wenig zur Ruhe zu kommen und durchzuatmen.

Jetzt, willkommen im Alltag, geht die gewohnte Unruhe wieder los. Alles bewegt sich, ist umtriebig, tut und macht. Ein paar Tage noch halten die guten Vorsätze für das neue Jahr, dann erliegen sie der gewohnten Hektik. Schade wie schnell die Macht der Gewohnheit siegt. Wäre dies doch mal so einfach wenn wir uns etwas vornehmen, was zur eine positiv nachhaltigen Veränderung beträgt.

Einfach mal bewusst durchatmen. Durchatmen ist für mich die einfachste Möglichkeit mir in meinem Alltag eine “Ich-Zeit” zu gönnen. Einen Moment innehalten, bewusst ein- und ausatmen und mich und den Atem dabei beobachten. Spüren wo und wie ich den Atem fühle, wenn er an Mund und Nase beginnt und wie es sich anfühlt, wenn die Luft in mich hineinströmt.
Atme ich ruhig und langsam, beeinflusst es meine Herzfrequenz, atme ich schnell und flach, so hat auch dies Einfluss auf mein Herz. Je häufiger wir solch Momente bewusst üben, um so mehr kann ich in entsprechenden Situationen meine Atmung nutzen um zur Ruhe zu kommen.

Also einfach mal bewusst durchatmen.