Monthly Archives: August 2016

Chia Pudding – meine Top 8 Rezepte

Meine Favoriten bei den Chia Pudding Rezepten. Rasch in der Zubereitung, ausgewogen von den Inhaltstoffen, und köstlich durch die Gesamtheit der Zutaten.

Nachfolgend eine kleine und feine Auswahl meiner Chia Pudding Favoriten. Durch die aktuelle Jahreszeit haben wir eine Vielfalt reifer Obst- und Beerensorten zur Verfügung.

Ich ergänze meine Chia Puddings oft durch diverse Gewürze um zum einen mehr Variation hineinzubringen und zum anderen um unterschiedliche Wirkstoffe zum Tragen kommen zulassen. Als da wären antienzündliche, schmerzhemmende, probiotische Wirkungen uvm.

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Chia Pudding

Joghurt mit Beeren und Chiasamen – gesundes Frühstück

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Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Chia Beeren Starter

Chia Beeren Starter

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Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Schokoladen-Chia-Frühstück

Schokoladen-Chia-Frühstück

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Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Chia Beeren Frühstück

Chia-Frühstück mit Himbeeren

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Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Chia Mix Frühstück

Chia-Mix zum Frühstück

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Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Chia Pudding

Chia-Kokos-Pudding mit Cranberries

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Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Frühstück Chia Beeren Mix

fruchtig erfrischender Beeren-Mix mit Chiasamen und Nüssen

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Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Chia Banana Porridge

Chia Banana Porridge

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Overnight Oats – der getreidelose Frühstücksbrei

Overnight Oats sind für gewöhnlich über nacht eingeweichte Getreidemüslis. Vorwiegend Haferflocken kommen hierbei zum Einsatz.

Nicht so bei dieser Variante, sie soll frei von Getreideprodukten sein. Der Rest, also das Einweichen über Nacht bleibt jedoch bestehen, um dem Verdauungstrackt ein wenig Arbeit abzunehmen.

Zutaten (1 Pers.)
1 Handvoll frische Kokosnuss (geraspelt oder kleingehackt)
1 Handvoll Nussmix (mit dem Messer gehackt)
1 Banane
1 grüner Apfel
1 TL Honig
100 ml Kokosmilch
100 ml frisches Wasser
Zimt
Vanille
1 Prise Salz
Kokosnuss und Nussmix über Nacht mit der Hälfte der Kokosmilch und 100 ml Wasser einweichen lassen.

Tipp: Es kann vorkommen, dass sich auf Nüssen ein leichter Pilzbefall ansiedelt. Hierzu macht es Sinn die Nüsse über Nacht in Wasser einzuweichen um sie dann morgens unter fließendem Wasser zu spülen und dann zu verzehren.

Die restlichen Zutaten säubern und verputzen, wenn nötig. Die eingeweichten Kokosnuss und den Nussmix mit  der restlichen Kokosmilch vermengen und mit den Gewürzen verrühren. Die kleingeschnittenen Zutaten darauf anrichten, bei Bedarf noch etwas mit gehobelten Nüssen garnieren, je eine Prise Vanille und Zimt drüberstreuen und ein wenig Honig draufträufeln. Und ab jetzt heißt es: “lassen Sie sich Ihr Overnight Oats schmecken!”

Guten Appetit.

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