Monthly Archives: April 2016

Der Spargel ist da! Meine Rezepte zur Spargelzeit!

Die Spargelzeit ist angebrochen. Endlich gibt es sie wieder die köstlichen Stangen. Ab heute heißt es Spargel satt bis zum Johannistag! Passend dazu mein 64-seitiges Rezept-eBook mit köstlichen Anregungen!

Endlich ist er wieder da, der Spargel. Traditionell beginnt die Spargelzeit, wenn es den ersten Spargel gibt. So genau kann Preisbutton_01man es nun leider einmal nicht sagen. Meist ist es gegen Ende April. Stark abhängig von der Saison, bzw. dem vorherigen Klima, sieht man vereinzelt auf den regionalen Wochenmärkten Plakataufsteller „frischer Spargel aus …“

Also grob besagt beginnt die Saison im April/Mai und dauert traditionell bis zum Johannistag – dem 24.Juni – an. Danach wird kein Spargel mehr gestochen im die Felder zu schonen.

Nutzen wir also die Spargelzeit und machen daraus “Spargel satt“!

Das kostenlose eBook zum Download finden Sie am Ende des Beitrages!

Ein paar kleine Appetit-Happen vorweg!

Dem Spargel wird ja so einiges nachgesagt, als da wären

  • hilft bei Verstopfung und belebt die Verdauung
  • hilfreich bei Gallen- und Leberbeschwerden (durch hohe Glutathionkonzentration)
  • hilfreich bei Diabetes (da kalorienarm und blutzuckerfreundlich)
  • regenerative Unterstützung bei Blasenbeschwerden
  • Ideal für Schwangerschaft und Stillzeit (durch hohes Folatvorkommen)
  • Anti-Pilz-Wirkung (die spargeleigenen Saponine wirken nicht nur gegen Candida-Pilze sondern auch gegen z.B. Microsporum und Trichophyton)
  • Aphrodisierend (durch hohen Vitamin-E-Gehalt der positiv auf die Produktion von Sexualhormonen wirkt)

Sie sehen, der Spargel kann wohl so einiges. Was er aber mit Sicherheit kann, er schmeckt. Und das hervorragend. Wenn man ihn auch noch zuzubereiten weiß, dann schmeckt er noch besser.

Heute möchte ich Ihnen einige meiner Rezeptfavoriten vorstellen, die Sie sich am Ende des Beitrages auch als gekürtzes kostenloses eBook (nicht alle Rezepte sind enthalten) herunterladen können. Alternativ dazu können Sie das 64-seitige eBook zum Preis von 4,90 EUR kaufen.

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Frühstücksspargel Spargelzeit

das brauchen Sie:

• Eier • grünen Spargel • Salz • Pfeffer • Butter

 zum Rezept

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Spargel Omelett Spargelzeit

das brauchen Sie:

• Eier • grünen Spargel • Salz • Pfeffer • Butter

zum Rezept

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Grillspargel Spargelzeit

das brauchen Sie:

• grünen Spargel • Salz • Pfeffer • Olivenöl • Bio-Zitrone • Knoblauchzehen

zum Rezept

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Spargel Risotto Spargelzeit

das brauchen Sie:

• grünen Spargel • Risotto Reis • Pecorino • Butter • Brühe • Weißwein • Salz • Pfeffer • Knoblauch • Schalotte

zum Rezept

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Spargel überbacken Spargelzeit

das brauchen Sie:

• grünen Spargel • Zwiebel • Pecorino • Feta • Erdbeeren • Tomaten • Salz • Pfeffer • Olivenöl • Knoblauchzehen

zum Rezept

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Tunfisch mit Spargel

das brauchen Sie:

• Tunfisch • grünen Spargel • weißen Spargel • Salz • Pfeffer • Olivenöl • Butter

zum Rezept

das brauchen Sie:

• grüner Spargel • frischen Schinkenspeck • Olivenöl • Salz • Pfeffer

zum Rezept

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | gegrillter Spargel mit Speck Spargelzeit

das brauchen Sie:

• grüner Spargel • rote Paprika • gelbe Paprika • Zucchini • Ziegen-Frischkäse • Feta • Pecorino • Rucola • Bio-Eier • Salz • Pfeffer • Cayennepfeffer • Olivenöl

zum Rezept

appetizer-374040_640

das brauchen Sie:

• grüner Spargel • Kirschtomaten • Eier • Pecorino • Basilikum • Pinienkerne • Knoblauchzehe • Salz • Pfeffer • Olivenöl

zum Rezept

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Spargel mit Ei, Pesto und Tomaten

das brauchen Sie:

• wilder Spargel • Olivenöl • Garnelen • Salz • Pfeffer • Knoblauch

zum Rezept

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Spargel mit Garnelen

das brauchen Sie:

• Spargel • Jamón Ibérico • Salz • Pfeffer • Olivenöl • Rucola • Pecorino • Pinienkerne

zum Rezept

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Spargel mit Serano Schinken

das brauchen Sie:

• grüner Spargel • Jakobsmuscheln• Salz • Pfeffer • Olivenöl • Knoblauchzehen • Bärlauch • Estragon • Chili

zum Rezept

 

Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer | Spargel mit Jacobsmuschel

eBook 20 Spargel Rezepte für 4,90 EUR

zum Shop

20 Spargel Rezepte Downloadbutton | Personal Trainer Berlin | Torsten Fleischer

Das kostenlose Ebook umfasst 6 Rezepte und diverse Tipps für die Spargelsaison. Für das komplette 64seitige eBook wählen Sie bitte den Button für den online-Shop.


Jakobsmuschel auf grünem Spargel

Heute möchte ich Ihnen eine köstliche Kombination aus der feinen Jacobsmuschel und dem etwas robusteren grünen Spargel anbieten. Eine Kombination, die in sich sehr stimmig ist.

Ein Teil der verwendeten Zutaten hat wieder einmal einen gesundheitlich positiven Einfluss auf unseren Organismus.

Zutaten (4 Pers.)
4 Händevoll grüner Spargel
12 frische Jakobsmuscheln
Olivenöl
frische Chili
2-3 Zweige Estragon
Salz, Pfeffer
1 Knoblauchzehe
1 Handvoll frischen Bärlauch
Die Jakobsmuscheln unter fließendem Wasser abspülen und trockentupfen. Mit einem scharfen Messer ritzen Sie auf beiden Seiten einige Male überkreuz ein. Zum einen gibt das ein schönes Bratmuster, zum anderen kann die Marinade so besser eindringen.
Setzen Sie eine Marinade aus Olivenöl, Chili, Pfeffer, gehacktem Knoblauch und Estragon an, und lassen Sie die Muscheln darin für gut eine halbe Stunde ziehen.

In der Zwischenzeit bereiten Sie die restlichen Zutaten vor. Dazu schälen Sie die untere Hälfte des Spargels mit einem Sparschäler, und schneiden den letzten Zentimeter ab.

Den Spargel braten Sie in einer vorgeheizten Pfanne, bei mittlerer Hitze, von allen Seiten schön an. Geben Sie dann die Bärlauchblätter hinzu, und wenden alles ein, zweimal durch. Schieben Sie den Spargel an den Pfannenrand, und legen die Jakobsmuscheln in die Mitte. Braten Sie die Muscheln von beiden Seiten 1,5 – 2 min an, so bleiben sie im Kern schön glasig.

Richten Sie den Spargel auf einem Teller an, und drapieren darauf die Muscheln. Würzen Sie bei Bedarf mit etwas Salz und Pfeffer, träufeln ein wenig der Marinade darüber und garnieren mit ein paar Estragon-Blättchen.

Lassen Sie es sich munden.

Das neue eBook ist erhältlich!

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Spargel mit Jamón Ibérico

Personal Trainer Berlin | Tosten Fleischer | Spargel-Rezept-eBookSpargel mit Jamón Ibérico – ein Klassiker kommt auf den Tisch! Kombiniert mit einem leckeren Pesto, ist dieses Gericht schnell auf den Tisch gezaubert und eine tolle Vorspeise.

Wer mich kennt, weiß, dass ich bei Lebensmitteln stets empfehle, die bestmögliche Qualität zu kaufen. Lebensmittel sind ein Teil unserer Gesundheit – sie sind unsere Bausteine. Achten Sie also auf die beste Qualität die Sie bekommen und sich leisten können.

Der Jamón Ibérico kommt von einem in der Natur lebenen Schwarzfußschwein, welches sich ausschließlich von Eicheln ernährt. Zum einen schmeckt man das am leicht nussigen Geschmack des Schinkens, zum anderen sorgt diese Form der natürlichen Nahrungsaufnahme, dass sich keine Schadstoffe von Fehlernährung im Schwein, und schlussendlich in Ihnen anlagern. – Achten Sie beim Kauf des Schinken auf die Bezeichnung – es sollte mindestens der Jamón Ibérico de Bellota sein!

 

Zutaten (4 Pers.)
1 kg weißer Spargel
200 g Jamón Ibérico de Bellota
2 Händevoll Rucola
150 g Pecorino
Olivenöl
50 g Pinienkerne
Salz, Pfeffer
Knoblauch
Frischer Spargel muss “quietschen” – daran erkennen Sie, oder der Spargel frisch gestochen wurde. Schauen Sie sich auch die Enden des Spargels an. Sind sie leicht bräunlich verfärbt, ist der Spargel nicht mehr tagesfrisch.

Setzen Sie einen ausreichend großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser auf.

Schälen Sie den Spargel, und schneiden die letzten 1-2 cm ab.

Geben Sie die Spargelstangen in das köchelnde Wasser, und reduzieren Sie die Temperatur so, dass das Wasser leicht siedet. Die Gar-Dauer, je nach Spargeldicke liegt bei ca. 14 min +- 2 min. Dazu muss ich vielleicht sagen, dass wir zu Hause den Spargel mit ein wenig Biss mögen.

In der Zwischenzeit bereiten Sie das Pesto vor. Hacken Sie Basilikum und Knoblauch grob, und geben alles zusammen mit Olivenöl, Salz, Pfeffer, Pinienkernen und dem geriebenen Pecorino in einem Möser und bearbeiten alles sorgfältig mit dem Stößel. Hat das Pesto die gewünschte Konsistenz, stellen Sie den Möser beiseite und lassen es ziehen.

Waschen und verputzen Sie den Rucola. Schneiden Sie gegebenenfalls dicke Stiele ab, und rupfen die Blätter ein wenig klein. Richten Sie den Rucola auf einem Teller an, und eben etwas Olivenöl darüber.

Mittlerweile sollte der Spargel gar sein. Richten Sie ihn auf dem vorbereiteten Teller an. Reißen den Schinken ein wenig auseinander und geben ihn über den warmen Spargel. Spätestens jetzt sollte der Jamón Ibérico durch die ganze Küche duften.

Geben Sie ein wenig Pesto über Ihr Gericht und lassen sich die köstlichen Aromen schmecken!

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Wilder Spargel mit Garnelen

Wenn Sie auf Ihrem Wochenmarkt die Möglichkeit haben an wilden grünen Spargel heranzukommen, dann greifen Sie zu. Alternativ geht dieses Gericht auch mit dünnem grünen Spargel. Im Geschmack jedoch unterscheiden sich normaler und wilder grüner Spargel ein wenig von einander.
Zutaten (2 Pers.)
200 g Garnelen (Bio-Qualität)
2 Bd. Wilder Spargel
Olivenöl
Knoblauch
Salz, Pfeffer
Spargel und Garnelen jeweils unter fließend kaltem Wasser abspülen und trockentupfen.

In einer Pfanne Olivenöl auf mittlerer Temperatur erhitzen. Garnelen, Knoblauch und Spargel (in dieser Reihenfolge) in die Pfanne geben, garen und leicht anrösten. Unter gelegentlichem Schwenken die Temperatur gleichmäßig verteilen. Nach 5-8 min sollten die Garnelen noch leicht glasig sein, und der Spargel eine gute Konsistenz haben.

Richten Sie Spargel und Garnelen auf einem Teller an. Zerquetschen Sie die heiße Knoblauchzehe in 2-3 EL Olivenöl und geben Sie das Öl über die Teller.

Guten Appetit.

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grüner Spargel mit Ei, Pesto und Tomaten

Ich sehe dieses Rezept “grüner Spargel mit Ei, Pesto und Tomaten” als ein frühlingshaftes Frühstücks- oder Brunchgericht. Angereicht, wenn Familie oder Freunde auf dem Balkon oder der Terrasse sitzen – gemeinsam das Wochenende genießend.

Die Zutaten sind schnell verarbeitet und zubereitet, und dann kann gemeinsam genossen werden.

Zutaten (4 Pers.)
4 Bio-Eier
3 Händevoll grüner Spargel
1 Handvoll Kirschtomaten
150 g Pecorino
1 Bd. Basilikum
40 g Pinienkerne
1 Knoblauchzehe
Salz, Pfeffer
Olivenöl
Setzen Sie einen Topf mit Wasser auf, und kochen darin die Eier. Sie sollten hart gekocht werden – im Eigelb vielleicht noch ein kleinwenig flüssig bleiben. Erfahrungsgemäß, je nach Eigröße und Kerntemperatur (wenn sie direkt aus dem Kühlschrank kommen) liegt die Garzeit bei ca. 8 min – dann ist das Eigelb noch ganz leicht flüssig.

In der Zwischenzeit verarbeiten Sie den Spargel. Bei dicken Stangen empfehle ich, dass untere Drittel zu schälen, und den letzten Zentimeter abzuschneiden. Schneiden Sie den Spargel in ca. 5-8 cm lange Stücken

Die Tomaten waschen.

In einer Pfanne, mit etwas Olivenöl, Tomaten und Spargel von allen Seiten angaren und leicht Farbe bekommen lassen. Nach ca. 8 min sollten die Stangen gar sein, jedoch noch einen leichten Biss haben

In einem Möser geben Sie den grob gehackten Basilikum zusammen mit einigen Esslöffeln Olivenöl, der grob gehackten Knoblauchzehe, Salz, Pfeffer und dem geriebenen Pecorino. Vermengen und zerkleinern Sie alles mit dem Stößel, bis Sie die gewünschte Pesto-Konsistenz haben.

Die Eier sollten fertig sein. Eier pellen und halbieren. Zusammen mit Spargel und Tomaten auf einem großen Teller angerichtet und das Pesto darüber geben.

Nun kann die ganze Runde zugreifen.

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Frittata mit grünem Spargel

Dieses Rezept kombiniert grünen Spargel und Ei auf eine leckere Art und Weise.

Die Frittata ist eine wunderbare Möglichkeit um liegengebliebenes zu verwerten. Gemüsereste, Kräuter, Käse etc. kombiniert mit einer Mischung aus Eiern, Käse und Gewürzen, später ausgebacken in einer Pfanne. Köstlich!

Zutaten (4 Pers.)
4 Händevoll grüner Spargel
1 mittelgroße rote Paprika
1 mittelgroße gelbe Paprika
1 mittelgroße  Zucchini
100 g Ziegen-Frischkäse
100 g Feta
100 g Pecorino
1 Handvoll Rucola
6 Bio-Eier
Salz
Pfeffer
Cayennepfeffer
Olivenöl
Das Gemüse waschen und verputzen, wenn es nötig ist.

Paprika entkernen, und ebenso wie die Zucchini in kleine Würfel schneiden.

Zwiebel und Knoblauch schälen und in feine Würfel schneiden. Rucola grob hacken.

Spargel im unteren Drittel schälen und den letzten Zentimeter abschneiden.

Erhitzen Sie in zwei Pfannen jeweils etwas Olivenöl.

Zwischenzeitlich Eier, Frischkäse, Feta und die Gewürze in einem hohen Gefäß mit dem Stabmixer pürieren.

Das kleingeschnittene Gemüse, nebst Knoblauch und Zwiebel, in die randhöhere Pfanne geben, und für ca. 10 min unter gelegentlichem Rühren garen. Mengen Sie nun den Rucola unter.
Darüber gießen Sie die Eimasse, und geben die Pfanne in den zu 180°C heißen Ofen, und lassen die Frittata bei leicht geöffneter Ofentür für ca. 15-20 min komplett durchstocken.

In der Zwischenzeit braten Sie den grünen Spargel in der zweiten Pfanne von allen Seiten schön an.

Ist die Frittata fertig, richten Sie alles auf Tellern an. Geben Sie etwas Frittata drauf, drapieren darüber den Spargel, hobeln ein wenig Pecorino darüber und streuen abschließend ein wenig Pfeffer drauf.

Guten Appetit.

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Spargel Risotto

Bei einem Foto-Workshop, den ich vergangenes Jahr mit meinem Co-Author Lars Brouwers, besucht habe, ist dieses leckere Gericht entstanden. Ein Risotto mit grünem Spargel. Mir läuft heute noch das Wasser im Munde zusammen, wenn ich daran denke.

Risotto ist zugegeben eine kleine Herausforderung. Das richtige Reiskorn (der Italiener empfiehlt gern Arborio, Carnaroli oder Vialone), das richtige Mischverhältnis von Flüssigkeit zur Reismenge und schlussendlich das Abschmecken mit den richtigen Zutaten. Es braucht ein wenig Geduld und Fingerspitzengefühl, bis man den Dreh heraus hat.

Schön cremig soll es, das Risotto. Gern sagt man auch “schlotzig”, aber, und das ist ganz wichtig, dass Reiskorn soll noch al dente sein!

Zutaten (ca. 4 Pers.)
300 g Risottoreis
ca. 3/4 l Gemüsebrühe (heiß)
1 Glas Weißwein
1 kleine Zwiebel
25 g Butter
75g Pecorino
Pfeffer und Salz aus der Mühle
3 Händevoll grüner Spargel

 

Bereiten Sie knapp einen Liter Gemüsebrühe vor. Sie sollte heiß sein, wenn Sie das Risotto herrichten wollen.

Spargel waschen und verputzen (d.h. das untere Drittel schälen und ca. 1 cm abschneiden). Die Zwiebel schälen, und den Pecorino reiben.

Schneiden Sie den Spargel (behalten Sie 3-4 Stangen zurück) in ca. 1 cm dicke Ringe.

Die Zwiebel in kleine Würfel schneiden und in ein wenig Butter, zusammen mit dem Spargel-Ringen, anschwitzen.

Nun den Reis hinzugeben und ca. 1 min anziehen lassen. Löschen Sie mit dem Weißwein ab, und lassen die Flüssigkeit einkochen.
Jetzt beginnt das Geduld-Spiel. Gießen Sie mit einer Kelle so viel Brühe dazu, dass der Reis leicht bedeckt ist. Unter Rühren lassen Sie sie die Flüssigkeit einköcheln und wiederholen den Vorgang, bis die Brühe aufgebraucht ist, bzw. der Reis die gewünschte Konsistenz hat.

Parallel dazu schälen Sie mit einem Sparschäler feine Streifen vom verbliebenen Spargel ab, und schwenken die mit ein wenig Butter in einer vorgeheizten Pfanne.

Geben Sie ein wenig Butter und den geriebenen Pecorino hinzu, und schmecken mit Salz und Pfeffer ab.

Richten Sie das Risotto, zusammen mit den Spargelstreifen in einer Schale oder einem Teller an, streuen ein wenig gehobelten Pecorino darüber und geben eine Prise Pfeffer dazu.

Guten Appetit!

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Grillspargel im Speckmantel

Dieses Rezept ist so einfach wie genial. Spargel, Schinkenspeck und einen heißen Grill – fertig!

Im Frühling, wenn das Wetter es zulässt, wird vielerorts der Grill angefeuert. Da passt der Spargel im Speckmantel wunderbar drauf! Sie haben keinen Grill? Dann ab damit in den Ofen.

In kurzer Zeit haben Sie einen schmackhaften Appetithappen auf dem Teller.

Zutaten (p.P.)
1,5 Händevoll grüner Spargel
3 Scheiben Schinkenspeck (Eichelmasthaltung)
Olivenöl
Salz, Pfeffer
Nehmen Sie sich 3-4 Stangen Spargel und umwickeln diese mit dem Schinkenspeck. Stecken Sie das Ende zwischen die Spargelstangen, damit der Mantel etwas halt bekommt.

Legen Sie Ihre Spargelwickel an den Rand des Grill, und wenden Sie sie gelegentlich, so dass sie von allen Seiten schön Farbe bekommen und durchgaren.

Für den Backofen empfehle ich die Grillfunktion bei 200-225°C.

Servieren Sie den Spargel im Speckmantel mit ein paar Spritzer Olivenöl und ggfls. etwas gemahlenem Pfeffer.

Lassen Sie es sich schmecken.

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Spargel aus dem Backofengrill

Dieses Gericht ist an Einfachheit kaum zu übertreffen. Die Vorbereitung sollte für geübte Köche innerhalb von 5 min abgeschlossen sein. “Amateure” benötigen maximal 10 min.

In ca. 30 min haben Sie eine köstliche Mahlzeit auf Ihrem Teller. Versprochen!

Zutaten (2 Pers.)
2 Händevoll grüner Spargel
1 Bio-Zitrone
Olivenöl
Butter vom Weiderind
Knoblauch
Salz, Pfeffer
Backofen auf 200°C Unluft vorheizen – dann auf Grillfunktion umschalten

Den Spargel unter fließendem Wasser abspülen, und verputzen wenn nötig.

Bei dünnen Stangen einfach nur die unteren 2-3 cm abschneiden, bei dickeren Stangen das untere Drittel schälen und dann den letzten Zentimeter abtrennen.

Die Zitrone unter heißem Wasser abwaschen, und dann in ca. 5 mm dicke Scheiben schneiden.

Eine Auflaufform mit etwas Olivenöl beträufeln, und Salz und Pfeffer aus der Mühle darüber streuen. Geben Sie dahinein den Spargel. Schälen Sie 2-3 Knoblauchzehen und schneiden sie in Scheiben. Geben Sie Knoblauch und Zitrone auf den Spargel, stechen mit einem Teelöffel ein paar Butterflocken ab und legen sie auf den Spargel.

Die Auflaufform kommt für ca. 15-20 min in den Backofen. Behalten Sie sie im Auge!

Richten Sie auf einem Teller den gegrillten Spargel an, geben etwas Salz und Pfeffer drüber, sowie ein wenig des köstlichen Grillsuds.

Lassen Sie es sich schmecken.

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gegrillter Spargel mit Erdbeer-Relish

Grüner Spargel und Erdbeeren? Kann das zusammen gehen? Definitiv. Nicht nur, dass die Wirkung dieses Gerichts u.a. entzündungshemmend und leberentgiftend ist, sie schmeckt auch noch. Das Zusammenspiel dieser unterschiedlichen Aromen hat es in sich.
Zutaten (4 Pers.)
4 Händevoll grüner Spargel
ca. 300 g Feta
250 g marktfrische Erdbeeren
1 Handvoll Cherrytomaten
1 Handvoll Strauchtomaten
1 mittelgroße rote Zwiebel
1 kleine Chili
Olivenöl
Apfelessig oder auch Zitronensaft
Salz und schwarzer Pfeffer aus der Mühle
Den Backofen auf 200°C Umluft vortemperieren, und dann den Grill einstellen.

Das gesamte Gemüse waschen und verputzen, wo nötig.

Die Erdbeeren ebenfalls unter fließendem Wasser spülen und vom Strunk befreien. Tomaten und Erdbeeren in feine Würfel schneiden, und zusammen mit der gehackten Chili, dem Zitronensaft und dem Öl in einer Schüssel gut vermengen und einen Moment einwirken lassen.

Den Spargel können Sie im unteren Drittel schälen – bei dünnen Stangen ist dies jedoch nicht nötig. Jedoch sollten Sie definitiv die letzten 2-3 cm der Stangen abschneiden, da sie meist holzig sind.

Den Spargel für ca. 3 min in gesalzenem Wasser blanchieren, und direkt danach mit eiskaltem Wasser abschrecken. Auf einem Backblech (gern mit Backpapier ausgelegt) den Spargel ausbreiten, und darüber den Feta bröseln, mit Salz und Pfeffer würzen. Legen Sie die in Ringe geschnittene Zwiebel darüber und träufeln ein wenig Olivenöl drauf. Schieben Sie das Backblech auf mittlerer Schiene in den Ofen und grillen den Spargel für ca. 10 min.

Wenn der Spargel gut duftet und eine schöne Farbe angenommen hat, richten Sie ihn an, und geben etwas vom Relish anbei.

Notizzettel Rezept_01

Lassen Sie es sich schmecken

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